พิลาทิสได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาอย่างไรก็ตามมันคุ้มค่ากับโฆษณาทั้งหมดหรือไม่? การตอบกลับสั้น ๆ คือใช่! พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำซึ่งมุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแกร่งและความมั่นคง มีประโยชน์หลายประการที่เกี่ยวข้องกับการทำพิลาทิสเป็นประจำรวมถึงการประสานงานที่ดีขึ้นรวมถึงความสมดุลการป้องกันการบาดเจ็บท่าทางที่ดีขึ้นมากและการจัดการความตึงเครียด
ใครควรลองพิลาทิส? ทุกคนเช่นเดียวกับทุกคน! มันง่ายสำหรับข้อต่อของคุณและปราศจากความเสี่ยงสำหรับทุกวัยและประเภทของร่างกาย
คุณอาจสงสัยว่าการออกกำลังกายประเภทนี้แตกต่างจากโยคะอย่างไรการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำโดยทั่วไป ปรากฎว่าพิลาทิสและโยคะแบ่งปันผลประโยชน์มากมายทั้งจิตใจและร่างกาย ในขณะที่รากของโยคะสามารถย้อนกลับไปยังอินเดียโบราณพิลาทิสเป็นแบบฝึกหัดแบบใหม่ มันถูกผลิตขึ้นในปี ค.ศ. 1920 เพื่อช่วยทหารฟื้นฟูหลังสงครามโลกครั้งที่ 1 พิลาทิสแยกตัวออกจากกันโดยมุ่งเน้นที่การเสริมสร้างแกนกลางรวมถึงการมีส่วนร่วมแม้ในขณะที่เสริมสร้างส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
คุณจะเริ่มต้นกับพิลาทิสได้อย่างไร? ลองเพิ่มการย้ายพิลาทิสเริ่มต้นสองสามครั้งไปยังกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีอยู่ของคุณ! สิ่งที่คุณต้องการคือเสื่อโยคะและพื้นที่ที่กำหนดซึ่งคุณสามารถย้ายร่างกายของคุณได้อย่างอิสระ
100. “ The 100” เป็นงานอุ่นเครื่องที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้แกนของคุณมีส่วนร่วม ในขณะที่นอนอยู่บนหลังของคุณดึงขาของคุณไปยังตำแหน่งโต๊ะโดยมีหน้าแข้งขนานกับพื้น ยึดมั่นในด้านหลังต้นขาของคุณและขดตัวร่างกายของคุณ วางแขนของคุณและเริ่มเต้นวิงวอนแขนของคุณและลงในการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ สูดดม 5 ครั้งรวมทั้งหายใจออก 5 ครั้ง ทำสิ่งนี้โดยรวมสิบเท่า (หรือสำหรับการนับรวม 100 ครั้ง) หากในทุกประเภทคุณรู้สึกว่าการย้ายถิ่นฐานนั้นยากเช่นกันหยุดชั่วคราวและรีสตาร์ทเมื่อพร้อม
วงกลมขา นี่คือการออกกำลังกายอีกครั้งที่ทำให้กล้ามเนื้อหลักเหล่านั้น นอนลงบนเสื่อของคุณและยืดขาข้างหนึ่งไปสู่ท้องฟ้าด้วยขาอีกข้างหนึ่งแบนบนพื้น การย้ายขาที่เพิ่มขึ้นของคุณเป็นวงกลมขนาดใหญ่ควบคุมตามเข็มนาฬิการาวกับว่าคุณกำลังวาดวงกลมในอากาศด้วยเท้าของคุณ ทำสิ่งนี้ห้าครั้งจากนั้นกลับวงกลมและสลับขา
สะพาน Glutes เริ่มต้นด้วยการนอนบนหลังของคุณงอเข่าและวางเท้าของคุณประมาณระยะทางสะโพกห่างกัน ในขณะที่สูดดมให้กดส้นเท้าของคุณลงบนเสื่อจับ glutes ของคุณรวมทั้งยกสะโพกของคุณออกจากพื้นพัฒนาเส้นตรงจากหัวเข่าถึงไหล่ หายใจออกและลดสะโพกลงบนเสื่อ ทำซ้ำ 20 ครั้ง
ยืดขาเดียว ในขณะที่นอนอยู่บนหลังของคุณนำหัวเข่าทั้งสองมาที่หน้าอกของคุณ มีส่วนร่วมหลักของคุณยกศีรษะของคุณและถอดเสื่อออกรวมทั้งห่อมือรอบต้นขาของคุณ หายใจออกและนำขาซ้ายซ้ายออกไปข้างหน้าคุณในมุม 45 องศาทำให้หลังของคุณแบนราบบนเสื่อ หายใจเข้าแล้วหายใจออกและสลับขา ทำ 8 ถึง 10 reps
นักว่ายน้ำ แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังของคุณ เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อด้วยแขนของคุณเหยียดออกเหนือศีรษะ วาดปุ่มท้องของคุณในและยกแขนที่ดีที่สุดของคุณและขาซ้ายออกจากพื้น ตรวจสอบให้คุณไม่เห็นหลัง สลับข้างและดำเนินการต่อในการเคลื่อนไหว“ ว่ายน้ำ” เป็นเวลา 20 ครั้ง
หลังจากที่คุณได้ลองแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบการออกกำลังกายใน Fitbit Premium! มีแบบฝึกหัดหลักมากมายรวมถึงวิดีโอที่มุ่งเน้นพิลาทิสอื่น ๆ เพื่อนำวิธีพิลาทิสของคุณไปสู่อีกระดับ
ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้หมายถึงแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่
Toby Peele
Toby Eyre เป็นโค้ชสุขภาพและสุขภาพของ Fitbit เธอมีความกระตือรือร้นในการให้ความรู้แก่คนรอบข้างเกี่ยวกับประโยชน์มากมายที่เกี่ยวข้องกับวิธีการแบบองค์รวมเพื่อสุขภาพ เธออาศัยอยู่ในซานฟรานซิสโกรวมทั้งสนุกกับการตรวจสอบเส้นทางเดินป่ามากมายในบริเวณอ่าว เมื่อไม่ได้รับการฝึกสอนเช่นเดียวกับการปีนเขาโทบี้สามารถค้นพบในพื้นที่ครัวของเธอทำอาหารสูตรอาหารที่มีสุขภาพดีขึ้นที่เธอรัก