หากคุณชอบคนส่วนใหญ่คุณอาจใช้อารมณ์ที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่วงเวลาประมาณปี วันที่สั้นลงรวมถึงอุณหภูมิที่หนาวเย็นดูเหมือนจะอยู่ที่นี่เพื่ออยู่ที่นี่ในขณะที่วันหยุดที่สนุกสนานอยู่ในกระจกมองหลัง ข่าวดี: การเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพไม่กี่วันอาจเป็นวิธีที่อร่อยในการเชียร์วิญญาณของคุณ (ที่กล่าวว่าหากคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลที่รุนแรงยิ่งขึ้นอย่าลืมพบแพทย์ของคุณที่สามารถช่วยเหลือแผนการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้)
การเชื่อมต่ออาหารอาหารทั้งหมดลงมาถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณในช่วงฤดูหนาว “ มีสองสิ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณมีแสงสว่างน้อยลง: การผลิตเมลาโทนินของคุณเพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาเช่นเดียวกับที่คุณมีเซโรโทนินในระดับที่ต่ำกว่าซึ่งเป็นสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดี” แคโรลีนวิลเลียมส์, ปริญญาเอก, RD, A นักโภชนาการในอลาบามารวมถึงผู้แต่งอาหารที่รักษา “ นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมผู้คนต้องการทานคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลมาก พวกเขาให้การซ่อมแซมอย่างรวดเร็วสำหรับทั้งความเฉื่อยชาและอารมณ์” น่าเสียดายที่การไปหาโดนัททุกครั้งที่คุณต้องการหันหน้ากลับหัวกลับหางกลับหัวกลับหางส่วนใหญ่จะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและสุขภาพของคุณ เป็นความคิดที่ดีกว่ามาก? รวมอาหารที่มีความสุขเหล่านี้มากขึ้น
ธัญพืช. “ คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนช่วยให้คุณได้รับการยกอารมณ์เช่นเดียวกับการรักษาด้วยน้ำตาลอย่างไรก็ตามพวกเขาจะสูงกว่าในเส้นใยดังนั้นพวกเขาจะไม่ขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณจากนั้นลดวิธีการลง” วิลเลียมส์กล่าว “ เส้นใยจะช่วยให้คุณรู้สึกฟูลเลอร์ซึ่งจะช่วยลดความอยาก” ขนมปังข้าวสาลีทั้งหมดไม่ใช่วิธีเดียวที่จะได้รับธัญพืชของคุณ – snack บนข้าวโพดคั่วเริ่มต้นวันของคุณด้วยข้าวโอ๊ตรวมทั้งเพิ่มข้าวบาร์เลย์หรือข้าวป่าลงในซุปของคุณ
อาหารสูงในกรดไขมันโอเมก้า 3 การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการซึมเศร้าที่สำคัญมักจะมีระดับกรดไขมันเหล่านี้ในเลือดต่ำกว่า มองหาโอเมก้า 3s ในปลาไขมันเมล็ดแฟลกซ์และวอลนัท
อาหารที่มีวิตามินดี“ คนมักจะเป็นพันธมิตรกับวิตามินดีกับสุขภาพของกระดูก แต่ก็เป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพจิตเช่นกัน” วิลเลียมส์กล่าว “ และแม้ว่าคุณจะไม่ขาดวิตามินดี แต่คุณก็ไม่ได้รับมากเท่าที่คุณต้องการ – โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ได้รับแสงแดดในฤดูหนาว” ค้นพบวิตามินดีในปลาที่มีไขมัน, นมเสริมเช่นเดียวกับไข่
ผลไม้มากมายและผัก อานม้ามากเท่ากับสลัดบาร์! นักวิจัยปฏิบัติตามกลุ่มคนตั้งแต่ปี 2010 ถึงปี 2017 รวมทั้งค้นพบว่าผู้ที่กินสิ่งที่สร้างขึ้นมากที่สุด (ทั้งในปริมาณและความถี่) รายงานระดับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นของจิตใจที่สูงขึ้น ในขณะที่ฤดูหนาวแทบจะไม่น่าสนใจสำหรับการสร้างในช่วงฤดูร้อนตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการทดลองกับผลไม้รสเปรี้ยว ลองโรยในเมล็ดทับทิมบางชนิด!
ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับของคุณทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe เป็นนักเขียนอิสระและบรรณาธิการที่อยู่ในชิคาโกรัฐอิลลินอยส์ เธอครอบคลุมสุขภาพความสุขความฟิตและสิ่งอื่นใดที่ทำให้เธอสนใจ ผลงานของเธอปรากฏใน O, นิตยสาร Oprah, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, บ้านและสวนที่ดีกว่ามาก, จิตวิทยาวันนี้, การทำความสะอาดที่ดีและอื่น ๆ