ในขณะที่สมูทตี้สามารถทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีตัวเลือกของว่าง แต่พวกเขาไม่ได้เป็นแนวคิดแรกที่เกี่ยวข้องกับจิตใจในฤดูหนาว ด้วยการสร้างความอุดมสมบูรณ์น้อยกว่าฤดูกาลที่อบอุ่นอื่น ๆ ผู้คนจำนวนมากอาจบรรจุเครื่องปั่นหรือเครื่องเตรียมอาหารของพวกเขาเมื่อใดก็ตามที่หิมะตกกระทบพื้น
หากดูเหมือนว่าคุณเช่นเดียวกับที่คุณมักจะทิ้งสมูทตี้ในช่วงฤดูหนาวเดือนอาจมีรสชาติตามฤดูกาลที่คุณพลาดไป แครนเบอร์รี่, ขิง, ลูกจันทน์เทศ, อบเชยและสีส้มเลือดล้วนเป็นองค์ประกอบที่อร่อยที่ดีที่สุดในเครื่องดื่มของคุณดีที่สุดในตอนนี้ ค้นหาสุขภาพและสุขภาพที่ดีรวมถึงสูตรสมูทตี้ที่เป็นที่ต้องการของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพในช่วงฤดูหนาวที่หนาวเหน็บ
Immunity Blaster Smoothie
“ ในช่วงฤดูหนาวมันเป็นแนวคิดที่ยอดเยี่ยมในการอยู่กับการเพลิดเพลินกับการเพลิดเพลินกับผักรากเช่นเดียวกับเครื่องเทศเช่นขิงขมิ้นรวมถึง MACA ซึ่งทั้งหมดให้ไฟโตนิวเทรียนต์ที่ทำให้เกิดภูมิคุ้มกัน Maca อาจเพิ่มระดับพลังงานของคุณเช่นกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะมีความสุขในการปั่นในตอนเช้าหรือเป็นช่วงบ่าย คุณสามารถลองเพิ่มน้ำแข็งได้หากคุณเลือกสมูทตี้ของคุณเย็นหรือดื่มให้ดีกว่าอุณหภูมิอวกาศในช่วงฤดูหนาวที่หนาวเย็น เสิร์ฟในแก้วสูงที่มีซินนามอนเพิ่มขึ้นด้านบน”
สูตรผ่าน Megan Swan ผู้ฝึกสอน Mindset + Wellness ที่มุ่งเน้นการใช้ชีวิตจากพืช
ส่วนผสม:
อัลมอนด์หรือกะทิที่ไม่ได้หวาน 2 ถ้วย
1 กล้วยกลาง
ผักโขมทารก 1 หยิบ (ประมาณ 1 ถ้วย)
บวบดิบ 1/2 ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
วันที่ 1 หรือ 2 หลุมขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบสมูทตี้ของคุณที่ยอดเยี่ยมแค่ไหน
ขิงบด 1 ช้อนชา
ขมิ้นพื้นดิน 1 ช้อนชา
อบเชยพื้นดิน 1 ช้อนชา
ผง maca บริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะ
ทำให้การเสิร์ฟ 1 ครั้ง
ข้อเท็จจริงด้านโภชนาการ (ต่อการให้บริการ):
350 แคลอรี่, โปรตีน 9 กรัม, ไขมันโดยรวม 7 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม, คอเลสเตอรอล 0 มก., คาร์โบไฮเดรตโดยรวม 62 กรัม, เส้นใย 12 กรัม, น้ำตาลโดยรวม 35 กรัม, น้ำตาลเพิ่ม 0 กรัม, 400 มก. โซเดียมโซเดียม
สมูทตี้บ้านขนมปังขิง
“ หนาและครีมด้วยคำใบ้ของเครื่องเทศที่ละเอียดอ่อนเช่นเดียวกับวานิลลาสมูทตี้นี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความพึงพอใจในรสชาติของขนมปังขิงทั้งหมดโดยไม่มีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมด มันทำให้อาหารเช้าแบบสดชื่นและสดชื่น ระหว่างกล้วย flaxseed และขิงในสูตรนี้สมูทตี้นี้เต็มไปด้วยส่วนประกอบเพื่อรองรับระบบย่อยอาหารของคุณรวมถึงเพิ่มภูมิคุ้มกัน ขิงเป็นยาต้านการอักเสบและสามารถช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อแบคทีเรีย เมล็ดแฟลกซ์มีเส้นใยสูงเช่นเดียวกับการย่อยอาหาร-พวกเราส่วนใหญ่ไม่กินเส้นใยเกือบเพียงพอ-และเป็นหนึ่งในแหล่งพืชที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 กล้วยเป็น MVP ของแท้: พวกเขาเพิ่มความหวานตามธรรมชาติและเต็มไปด้วยไฟเบอร์เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร”
สูตรผ่าน Kaitlin Peach ผู้ฝึกสอนสุขภาพและสุขภาพแบบองค์รวมรวมถึงผู้สร้าง Living Peachfully
ส่วนผสม:
1 1/2 ถ้วยมะพร้าวหรือนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้หวาน
1 กล้วยใหญ่ (สดหรือแช่แข็ง)
น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
ถั่ววานิลลา 1 ช้อนชา
เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
ลูกจันทน์เทศพื้นดิน 1/4 ช้อนชา
ขิงบด 1/2 ช้อนชา
อบเชยพื้นดิน 1/2 ช้อนชา
กานพลู 1/8 ช้อนชา
น้ำแข็ง 1 ถ้วย
ทำให้การเสิร์ฟ 1 ครั้ง
ข้อเท็จจริงด้านโภชนาการ (ต่อการให้บริการ):
240 แคลอรี่, โปรตีน 3 กรัม, ไขมันโดยรวม 12 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม, คอเลสเตอรอล 0 มก., คาร์โบไฮเดรตโดยรวม 34 กรัม, ไฟเบอร์ 6 กรัม, น้ำตาลโดยรวม 19 กรัม, น้ำตาลเพิ่ม 6 กรัม, 65 มก. โซเดียมโซเดียม
แครนเบอร์รี่สมูทตี้
“ แครนเบอร์รี่อัดแน่นไปด้วยสารอาหาร ไม่เพียง แต่เป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ แต่พวกเขายังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเดียวกับวิตามินซีการเพิ่มถ้วยผักโขมลงในสมูทตี้ของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการได้รับปริมาณเพื่อนนิเวศทุกวันรวมถึงจุลธาตุเช่นเหล็ก , แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, โฟเลตและวิตามินเอ” (ลูกพีช)
ส่วนผสม:
น้ำแครนเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย 100 เปอร์เซ็นต์
น้ำมะพร้าว 1/2 ถ้วย 100 เปอร์เซ็นต์
ครึ่งหนึ่งของกล้วยขนาดใหญ่ (สดหรือแช่แข็ง)
แครนเบอร์รี่สด 1 ช้อนโต๊ะ
สตรอเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย (สดหรือแช่แข็ง)
ผักโขมทารก 1/2 ถ้วย
เมล็ดแฟลกซ์ 1/2 ช้อนโต๊ะ
อบเชยพื้นดิน 1/2 ช้อนชา
ขิงบด 1/2 ช้อนชา
น้ำแข็งครึ่งถ้วย
ทำให้การเสิร์ฟ 1 ครั้ง
ข้อเท็จจริงด้านโภชนาการ (ต่อการให้บริการ):
200 แคลอรี่, โปรตีน 3 กรัม, ไขมันโดยรวม 3 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม, คอเลสเตอรอล 0 มก., 45 กรัมคาร์โบไฮเดรต, ไฟเบอร์ 6 กรัม, น้ำตาลโดยรวม 32 กรัม, น้ำตาลเพิ่ม 0 กรัม, 45 มก. โซเดียมโซเดียม
Winter Citrus & Beet Smoothie
“ ผลไม้สดหายากในฤดูหนาว ฉันเห็นว่านี่เป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในการยอมรับการสร้างบางอย่างที่จริง ๆ ในฤดูกาลเช่นหัวผักกาดที่เรามักจะมองข้ามรวมทั้งเสนอรสชาติที่เหมือนกันและโครงสร้างที่เหมือนกันมากขึ้นในช่วงฤดูร้อน หัวผักกาดนึ่งนำความหวานโดยธรรมชาติของพวกเขาเพิ่มรสชาติให้กับสมูทตี้ของคุณที่ไม่เหมือนผลเบอร์รี่ผสม ผสมผสานกับขิงรวมถึงรสชาติของส้มในฤดูหนาวเช่นน้ำส้มเลือดสดเช่นเดียวกับน้ำส้มหรือน้ำทับทิมคุณมีสมูทตี้ฤดูหนาวที่สดใส
สูตรผ่าน John Fawkes, PE ที่ได้รับใบอนุญาตRsonal Trainer, ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ, ผู้จัดการบรรณาธิการของ Unwinder
ส่วนผสม:
หัวผักกาดแดง 1–2 ชิ้นตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ
1 สีส้มเลือดหรือ 2 clementines ปอกเปลือกและแบ่งส่วน
ราสเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
น้ำผลไม้จากครึ่งมะนาว
น้ำส้ม 1/2 ถ้วย 100 เปอร์เซ็นต์หรือน้ำทับทิม
ขิงขูดเพื่อลิ้มรส
น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส
ข้อเท็จจริงด้านโภชนาการ (ต่อการให้บริการ):
240 แคลอรี่, โปรตีน 5 กรัม, ไขมันโดยรวม 2 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม, คอเลสเตอรอล 0 มก., คาร์โบไฮเดรตโดยรวม 58 กรัม, ไฟเบอร์ 13 กรัม, น้ำตาลโดยรวม 36 กรัม, น้ำตาลเพิ่ม 1 กรัม, 290 มก. โซเดียมโซเดียม
ฤดูหนาวที่มีสุขภาพดี“ Horchata” ชามสมูทตี้
“ นี่เป็นหนึ่งในสูตรชามสมูทตี้ที่ฉันชอบเพราะมันค่อนข้างหนาและครีม การโรยของอบเชยช่วยยกระดับสูตรสมูทตี้ของคุณด้วยการทำให้ส่วนผสมของมันสดใสขึ้น วัฒนธรรมที่แตกต่างกันใช้เวลานานในการใช้ยาสำหรับคุณสมบัติต้านการอักเสบที่เชื่อเช่นเดียวกับอื่น ๆ เป็นที่เข้าใจกันว่าอาจมีผลกระทบต่อการควบคุมน้ำตาลในเลือด (แม้ว่าผลการศึกษาวิจัยยังไม่ชัดเจน)” (Fawkes)
ส่วนผสม:
กะหล่ำดอกแช่แข็ง 3/4 ถ้วย
1/2 กล้วยแช่แข็งในชิ้น
ตักโปรตีนบริสุทธิ์ 100 เปอร์เซ็นต์ 1 เม็ด (เช่นเวย์ถั่วเหลืองหรือถั่ว)
วันที่ 2–3 Medjool, ลบหลุม
อบเชยกราวด์ 1–2 ช้อนชา
อัลมอนด์หรือกะทิที่ไม่ได้หวาน 2 ถ้วย
ท็อปปิ้ง: สะเก็ดมะพร้าวที่ไม่หวานและ pepitas
ทำให้การเสิร์ฟ 1 ครั้ง
ข้อเท็จจริงด้านโภชนาการ (ต่อการให้บริการ):
410 แคลอรี่, โปรตีน 29 กรัม, ไขมันโดยรวม 13 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม, คอเลสเตอรอล 5 มก., 49 กรัมคาร์โบไฮเดรต, ไฟเบอร์ 8 กรัม, น้ำตาล 28 กรัม, น้ำตาลเพิ่ม 0 กรัม, 440 มก. โซเดียม
ขับเคลื่อนโดยข้อมูลสารอาหาร ESHA, © 2021 ESHA Research, Inc.
ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับของคุณทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่
เจนน่าเบิร์ช
เจนน่าเบิร์ชเป็นสุขภาพและสุขภาพเช่นเดียวกับนักข่าววิถีชีวิต เธอเขียนสำหรับเว็บรวมถึงร้านค้าสิ่งพิมพ์เช่น Cosmopolitan, O, Psychology วันนี้, ตัวเอง, สุขภาพและสุขภาพของผู้หญิงรวมถึงสุขภาพของผู้ชายและอื่น ๆ เธอเป็นคอลัมนิสต์การเชื่อมต่อสำหรับ Yahoo รวมถึงผู้แต่ง The Like Space (มกราคม 2018, Grand Central Life & Style) คู่มือวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับผู้หญิงร่วมสมัยที่นำทางภูมิทัศน์การออกเดทที่ท้าทายในวันนี้ สารส้มของมหาวิทยาลัยมิชิแกนเจนน่ายังคงอาศัยอยู่ในแอนอาร์เบอร์รัฐมิชิแกน