ไม่มีความกังวลที่จะมีผลกระทบที่ไม่เอื้ออำนวยต่อชีวิตของคุณ – มันสามารถทำให้คุณอารมณ์ไม่ดีขยายความเจ็บปวดเช่นเดียวกับความเจ็บปวด นอนหลับของคุณ การศึกษาล่าสุดมีการเชื่อมโยงความเครียดกับประสิทธิภาพต่ำในการทำงานและความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตามมีข่าวดีในการต่อสู้กับความเครียดที่ไม่ดีนักวิจัยพบว่ากิจกรรมการมีสติสามารถช่วยลดผลกระทบที่เป็นอันตรายบางประการ
“ คุณไม่จำเป็นต้องอัพเกรดกิจวัตรประจำวันของคุณโดยสิ้นเชิงเพื่อเอาชนะความเครียดและออนไลน์ได้ดีขึ้น” Arianna Huffington กล่าวเมื่อไม่นานมานี้ คำแนะนำที่มีชีวิต “ การรวมมาตรการสติง่าย ๆ เข้ากับวันของคุณ – แม้แต่เพียงไม่กี่นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด” ที่นี่มีผู้เชี่ยวชาญสามคนจากคณะกรรมการที่ปรึกษาทั่วโลกที่เจริญรุ่งเรืองเสนอวิธีแก้ปัญหาเพื่อช่วยเหลือความเครียดที่เรียบง่าย ลองพวกเขารวมทั้งเริ่มรู้สึกดีขึ้นมากตอนนี้!
1. นั่งสมาธิ: เริ่มทำกิจวัตรการทำสมาธิอย่างง่าย ๆ จัดสรรเวลาเพียงไม่กี่นาทีทุกวันเพื่อฝึกทำสมาธิเป็นประจำ หากคุณมี Fitbit Blaze หรือ Fitbit Fide 2 ฟังก์ชั่นการผ่อนคลายเป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้น หรือคิดเกี่ยวกับแอพที่นำทางคุณด้วยวิธีการของคุณรวมทั้งเตือนให้คุณทำเวลานั้นในแต่ละวัน “ วงจรสมองที่มีส่วนร่วมโดยการทำสมาธิมีสติเชื่อมโยงกับการตระหนักถึงอภิมาน-ความเข้าใจของเราเกี่ยวกับการรับรู้” ดร. ริชาร์ดเดวิดสันผู้สร้างศูนย์จิตใจเพื่อสุขภาพมหาวิทยาลัยวิสคอนซินแมดิสันอธิบายรวมถึงที่ปรึกษามืออาชีพระดับโลกที่เจริญรุ่งเรือง ผลที่ได้คือความสามารถที่ดีขึ้นในการตรวจสอบหรือสังเกตโลกรอบตัวคุณ “ ฟังก์ชั่นการตรวจสอบเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการเข้าใจว่าคุณมีสติช่วยให้คุณมีตัวเลือกโดยเจตนามากขึ้นในวิธีที่คุณตอบสนองต่อโอกาสและความยากลำบากที่คุณเผชิญ”
2. ไตร่ตรอง: ใช้เวลาสองสามนาทีทุกวันเพื่อเชื่อในสิ่งที่เป็นไปด้วยดีในชีวิตของคุณ Ali Rezai, MD, ที่ปรึกษาด้านการเจริญเติบโตทั่วโลกรวมถึงผู้อำนวยการสถาบันประสาทวิทยาที่โอไฮโอระบุมหาวิทยาลัยอธิบายวิธีการของเขาในการไตร่ตรองในชีวิตประจำวัน:“ ฉันพยายามที่จะค้นพบสภาพแวดล้อมที่สงบสุขผ่อนคลายจิตใจของฉันย้อนกลับไป ตัวเอง […] ทุกวันเมื่อฉันลุกจากเตียงฉันใช้เวลาสองสามนาทีในการขจัดความคิดของฉัน ฉันใช้เวลาไม่กี่นาทีและเชื่อในสิ่งเหล่านั้นที่คงที่และไม่มีการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของฉัน: ครอบครัวของฉันความสนใจของฉันรวมถึงเหตุผลที่ใหญ่กว่าที่ฉันเลือกที่จะใช้ชีวิตของฉันในฐานะนักวิทยาศาสตร์และศัลยแพทย์ระบบประสาท ” ในฐานะที่เป็นคนที่วุ่นวายที่ถูกดึงไปหลายทิศทางตลอดทั้งวันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้เวลาสักครู่ในการประมวลผลชีวิตของคุณและภาระงานแยกต่างหากเพื่อกำหนดความคิดของคุณและความคิด
3. ให้: ค้นพบวิธีการเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะใจกว้าง การกระทำที่เรียบง่ายของการจัดหาช่วยให้คุณสามารถตัดการเชื่อมต่อจากชีวิตของคุณเองรวมถึงรายการที่ต้องทำรวมถึงการคำนึงถึงผลกระทบที่คุณมีต่อผู้คนรอบตัวคุณ “ เมื่อคุณถามผู้คนทั่วโลกว่าพวกเขาให้ความสำคัญกับสิ่งใดมากที่สุดการตอบสนองหนึ่งครั้งจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง มันมอบให้กับผู้คนที่มีความสำคัญกับเรา” อดัมแกรนท์อธิบายปริญญาเอก ใครเป็นศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาองค์กรที่สถาบันธุรกิจ Wharton ที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียรวมถึงนักเขียนยอดนิยมของนิวยอร์กไทม์ส เขาแนะนำต่อไปว่าการมอบให้คนอื่นอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการแนะนำ “ เมื่อฉันมองย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของฉันโดยพื้นฐานส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วยการแนะนำที่สงบสุขและใจกว้าง”
ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับของคุณทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่